5%的改变

《5%的改变》是由李松蔚所著、果麦文化出品的书籍，2022年在四川文艺出版社出版。这本书是心理学家李松蔚最近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。

图书信息

参考资料

作者简介

李松蔚，1985年出生，知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业，曾在清华大学心理系从事博士后研究，并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作，传播心理健康和系统式心理干预理念。

主要内容

这本书是心理学家李松蔚通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让读者看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。

图书目录

引言CHAPTER 1 ∣自我

1. 为什么我总是搞砸自己的人生？

2. 明知有危险，却无法节制

3. 这不是我想要的生活

4. 先给失败找好理由

5. 一直在失去，一直不甘心

6. 停不下担心，怎么办？

7. 自律为什么这么难？

8. 实际的困惑

9. 焦虑成了我的舒适圈改变的工具箱

CHAPTER 2 ∣原生家庭

1. 血缘与边界

2. 为了告别的停留

3. 难以摆脱的否定声音

4. 控制不住吵架

5. 不敢反抗

6. 面对催生

7. 在亲人面前最暴躁

8. 是家人的要求，还是自己的需要

9. 无法填补的缺憾

10. 无法改变的身份改变的工具箱

CHAPTER 3 ∣工作与理想

1. 迈不出第一步

2. 一周只有一天想干活

3. 越失败，越努力，越恐惧

4. 不想加班，我该辞职吗？

5. 恐惧权威

6. 做一份抵触的工作

7. 这个年纪该有的样子

8. 我是普通人，但我不甘心

9. 转换期的迷茫改变的工具箱

CHAPTER 4 ∣亲密关系

1. 一沟通就吵架

2. 我越操心，他越没信心

3. 喜欢被照顾，却无法心安理得

4. 他犯了错，我却不敢说

5. 做决定之前的准备

6. 没有人活该做个好人

7. 结论是还没有结论

8. 面对诈尸式育儿

9. 婚姻中的经济独立改变的工具箱

CHAPTER 5 ∣人际关系

1. 所有人都讨厌我

2. 我为何如此虚荣

3. 住在孤独的城堡里

4. 如何安放控制欲

5. 心态失衡

6. 如何走出讨好模式

7. 身体症状与人际关系改变的工具箱

后记：打破惯性的一小步

感谢与致敬

读者书评

这不是我想要的生活！——大家或许都曾在心里抱怨过自己的处境，自己想要的好东西那么遥远，又反衬出自己当前处境的暗淡，这种对比总让人心生怨怼。——读者来信

每一个自我怀疑的人，生命中最稀缺的就是这样的声音，告诉你，“你很好，你这样也可以，你没有那么错。”担忧也可以，不自律也可以，恐惧也可以，痛苦也可以，失衡也可以，不自信也可以。无论如何，你的存在自有你的道理。从李老师的回答里，你会感受到自己被看见、被允许。于是，长久以来压在心头的重担，就这么轻轻放下了。——豆瓣读者

符合斯坦福行为设计福格教授说的：先迈出一小步，这一小步太重要了，重要到你先别多迈一步，stop small， 只给自己一点点的小目标，绝不增加目标，做到了就会有成就感，而成就感是推动我们进行下一步最重要的动力。——豆瓣读者

改变原有习惯，就是用一点微小的行动打破原有的惯性。而形成新习惯以后也会产生新的惯性，让你在向上螺旋上循环前进。——豆瓣读者

参考资料

5%的改变.豆瓣.2023-05-03

5%的改变.中国图书网.2023-10-19

5%的改变 李松蔚.微信读书.2023-10-19

如果觉得生活太难，就读读《5%的改变》.樊登读书-今日头条.2023-10-19

心推荐丨给你改变的力量——《5%的改变》.集大心理咨询中心-微信公众平台.2023-10-19

5%的改变的书评 (158).豆瓣读书.2023-10-19