自发性知觉经络反应
自发性知觉经络反应(Autonomous Sensory Meridian Response,ASMR)，又名耳音、颅内高潮等。是由视觉、听觉及触觉等刺激触发的独特感知觉体验，其特征为令人愉悦的酥麻感，常始于头颈部，并向四肢、躯干扩散。
日常生活中，很多人体验过ASMR，如听到笔尖在纸上滑动的声音，或者在别人抚摸自己头发时，感受到电流刺激般的酥麻感，随后产生放松的感觉。极度舒缓的特性，使ASMR成为了一部分人放松的重要方式。
发展历史
当代 ASMR 的历史可以追溯到2007年，最早是由一些论坛在线讨论组成员提出,他们通过分享个人经验以及相关观念，进而习得更多关于此类感知的知识，如2008年在雅虎平台上成立的SocietyofSensationalists、2010年创立的 Unnamed Feeling blog 等。具体定义于2010年被提出，其定义说明ASMR具有以下特点：自发性；与感觉有关；达到顶点或高潮，与性无关；由外部或内部事物所触发。在2014 年Chan 首先使用中文录制ASMR视频，随后ASMR开始进入中国网络。2016 年，得到APP 创始人罗振宇在跨年演讲时提及ASMR，这也是ASMR首次出现在中国具有公众社会影响力的平台上。截止到2018年，在 YouTube 上搜索ASMR，有超过1千万的结果,国内的视频网站Bilibili 中最热门的ASMR视频也有将近5百万的播放量。很多人认为 ASMR 已经成为一种新的艺术形式。
内容
触发器
可引发ASMR的行为被称为触发器。触发器往往具有有序、重复、轻柔、平缓、平稳、音量低等特点。触发ASMR的内在方式主要是想象、冥想等。
外在触发器主要分为:轻触、按摩、抚摸等；观察轻柔的行为，物体形态的变化，与他人眼神相会等；听到缓慢、温柔、平稳的声音，如耳语、咀嚼声、吹气声、物体发出的声音。
研究提示，不同的人对触发 ASMR所需要的触发器并不相同，ASMR视频中应该使用较为自然的声音，不提倡使用背景音乐,视频的理想长度应在10min 以内，强调视觉细节的关注，避免观众注意力的分散，这有利于触发ASMR。
感受
根据Barratt 等的研究，大部分 ASMR 爱好者5~7min就会触发ASMR。不同人群触发ASMR时的感受并不相同，大部分听众会有头皮触感，颅内发麻并沿着脖颈和后背缓慢向下延伸，背部点刺，四肢瘫软，汗毛竖立，特定的身体部位有类似电流经过等感受。有人称之为一种毛骨悚然的感觉，充满了惊险和刺激，有人则体验到了放松与愉悦。
产生机制
联觉
ASMR材料的一个重要特点是通过声音和视觉引导诱发听众的触觉感受，这种感觉关联与联觉现象相似。联觉是不同感觉之间相互作用的现象。
Barratt等对475名有ASMR经历的受试者进行调查，发现有 5.9%的受试者曾有联觉的经历，高于联觉在一般人群里的发生率(4.4%)，表明这两种反应可能相关联。既往研究表明，受试者经历ASMR反应是躯体感觉皮层兴奋性增高，说明ASMR并不是一种单纯的心理反应，受试者真实产生了被触摸的感觉。然而，Smith等比较ASMR受试者和非 ASMR者的功能网络连接时发现，ASMR受试者上回和中央后回的连接性减弱，这和联觉的超连接模型不相符，这表明ASMR和联觉的产生机制并不完全相同。上述研究结果表明，ASMR和联觉虽然很相似，但两者的产生机制不同。
颤栗
当面对恐惧或其他强烈的情感刺激时,部分人发生颤栗。部分机体发生ASMR的表现为骨骼肌有节奏的非自主收缩,毛发耸立,起鸡皮疙瘩等,四肢和颈后尤为明显。Campo等认为ASMR 可能与恐惧、惊吓的颤栗有相似的产生原理。ASMR触发器,如耳语、细小的声音等,可能与节肢动物门或爬行纲行动的声音相近。ASMR或许是身体对潜在威胁的一种应激，而这种应激可以调节注意力，从而达到放松的效果,但是无足够的证据支持这一假说。
作用
综述
自发性知觉经络反应包括图像引导、渐进式放松、催眠、冥想等多种内容。
放松
受试者观看ASMR视频时的生理唤醒度降低，可以快速诱导放松并降低压力水平。一项随机对照研究结果表明，试验组观看 ASMR 视频后嗜睡明显增加。受试者触发ASMR通常伴随着多巴胺的产生和分泌，这可能就是ASMR使人产生愉悦感和放松感的重要原因。且无论是否对ASMR敏感ASMR视频都会降低个人的心率，但ASMR敏感者的心率减少更明显。将ASMR加入到音乐创作中，或在广告中加入触发器，可能会给用户带来更好的体验。
助眠
ASMR通过放松精神状态和减少焦虑来帮助睡眠。一项随机对照研究，ASMR组连续14d在21:00观看20min的ASMR视频。研究中使用的ASMR视频以角色扮演的形式出现，如理发、烹等，还包括耳语、摩擦、细腻的手部动作等。结果表明 ASMR组的匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)评分明显降低和睡眠质量改善。通过脑电图测量发现，双耳节拍结合ASMR用于睡眠的组合听觉刺激，有助于向睡眠过渡。
缓解焦虑、抑郁
在2例脑卒中病人触发ASMR体验的研究中，ASMR可以提高个体主观放松程度，增强 delta节律功率，theta节律功率和 TBR，这表明ASMR可能是通过引导个体进入正念状态调节个体情绪。与非ASMR敏感者相比，ASMR敏感者在更大程度上能够使用认知重新评估策略，这表明在调节情绪方面更有效。Eid等认为观看ASMR视频可以缓解状态焦虑，但仅限于那些经历过 ASMR的人。
Smejka等对1037名参与者评估失眠和抑郁症状的严重程度,然后在观看ASMR视频之前和之后对当前情绪和唤醒水平进行问卷调查。结果显示，所有参与者在观看视频后都表现出明显的放松和情绪改善。表明ASMR视频有可能用于改善情绪和减少唤醒，并具有缓解失眠和抑郁症状的影响。
开拓思维
ASMR对建筑设计思维的开拓具有积极作用。
缓解疼痛
一项研究对38例患有慢性疼痛的人分析了经历ASMR之前、期间、之后和之后3h的自我报告，数据显示，ASMR 之前和期间慢性疼痛症状存在明显差异。报告中称即使没有刺痛感，他们也觉得自己的情绪和疼痛症状得到了改善，表明患有慢性疼痛症状的人也能受益于ASMR。Barratt等认为专注于ASMR引发的积极情绪可能是正念练习。这也许能解释 ASMR 为何会帮助改善情绪。基于 ASMR和正念之间重叠,有可能通过正念训练来增强ASMR的感官-情绪效应。利用正念诱导 ASMR增强可能改善抑郁症和慢性疼痛的症状，具有治疗意义。
参考资料
争议声中的ASMR哄睡师.新京报网.2025-04-13
为什么我会喜欢周深搓衣服的声音？|聊聊神奇的ASMR.澎湃新闻.2025-04-12
为什么我会喜欢周深搓衣服的声音？|来聊聊神奇的ASMR.微信公众平台.2025-04-13