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半程马拉松

半程马拉松

半程马拉松（Half Marathon）是一项长跑比赛项目，长度为21.0975公里（13.1094英里），为全程马拉松距离的一半。20世纪50年代，随着休闲跑人群的持续增长，比赛组织方寻求替代全程马拉松的比赛方案，半程马拉松得以诞生。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

世界上首个被认可的男子半程马拉松世界纪录是由罗恩·希尔（Ron Hill）于1965年在弗里克尔顿创造的1小时05分44秒，首个被认可的女子半程马拉松世界纪录则由马蒂·库克西（Marty Cooksey）于1978年创造的1小时15分04秒。1992年，国际田径联合会首次设立世界半程马拉松锦标赛，并在此后每两年举办一次。2022年3月，国际田联宣布世界半程马拉松锦标赛于2023年起停办，并推出设有半程马拉松锦标赛的升级版路跑赛事——世界田联路跑锦标赛。

2004年1月1日起，国际田联宣布半程马拉松开始拥有世界纪录，截至2025年2月16日，男子半程马拉松世界纪录为56分40秒，由乌干达选手雅各布·基普利莫（Jacob KIPLIMO）保持；女子半程马拉松世界纪录分为两类，纯女子竞技世界纪录（Wo）为1小时05分16秒，由肯尼亚选手佩雷斯·基普切尔切尔（Peres JEPCHIRCHIR）保持；允许男选手助跑的混合跑女子世界纪录（Mx，又名女子半马世界纪录）为1小时02分52秒，由埃塞俄比亚选手莱特森贝特·吉迪（Letesenbet GIDEY）保持。

发展历史

运动起源及发展

作为马拉松项目中的一个分项，半程马拉松最初并没有正式比赛。首个被田径统计学家协会承认的男子半程马拉松世界纪录则是由英国选手布莱恩·希尔·科廷厄姆（Brian Hill-Cottingha）在罗姆福德创造，他在1960年跑出了1小时07分01秒的成绩。1965年，首届弗雷克尔顿半程马拉松在英国举办，罗恩·希尔（Ron Hill）在该届比赛中取得了1小时05分44秒的成绩，该成绩也是国际田径联合会首次正式认可的世界最好成绩。

半程马拉松并不是世界田径锦标赛和奥运会的正式比赛项目，不过自1992年起，国际田联设立世界半程马拉松锦标赛，并在此后每两年举办一次。首届世界半程马拉松锦标赛在英国盖茨黑德进行，肯尼亚选手本森·马西亚收获男子组冠军，成绩为1小时00分24秒；英国选手丽兹·麦科尔根收获女子组冠军，成绩为1小时08分53秒。1993年4月3日，肯尼亚选手摩西·塔努伊在米兰将男子半程马拉松世界最好成绩提升到59分47秒，他也成为历史首位半程马拉松成绩在一小时内的运动员。2004年1月1日开始，国际田径联合会宣布，公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，半程马拉松开始拥有世界纪录。

世界纪录不断刷新

2010年里斯本半程马拉松赛，厄立特里亚选手塔德塞·亚伯拉罕以58分23秒的成绩完赛，创造男子半程马拉松世界纪录，该记录在8年后被肯尼亚选手基普图姆打破，基普图姆在2018年10月28日进行的巴伦西亚半程马拉松比赛中以58分18秒的成绩夺冠，将原本的半马世界纪录提升了5秒。此后男子半程马拉松世界纪录被不断刷新。2019年9月15日，肯尼亚选手卡姆沃罗在哥本哈根半程马拉松赛以58分01秒第一个冲过终点，将原半程马拉松世界纪录再度提升17秒。2020年12月6日，肯尼亚运动员基比沃特·坎迪耶在西班牙瓦伦西亚马拉松中以57分32秒的成绩夺冠，成为首位跑进58分大关的半马选手。同年肯尼亚运动员基普切尔切尔则两次创造纯女子半马世界纪录，其中她在10月17日进行的半程马拉松世界锦标赛上以65分16秒的成绩夺冠，该成绩也是目前纯女子半马的世界纪录。

2021年，男子及女子半程马拉松世界纪录均被刷新。10月24日，埃塞俄比亚选手莱特森贝特·吉迪在瓦伦西亚半程马拉松赛上以1小时2分51秒打破女子半马世界纪录，大幅提高原由切普恩格蒂奇创造的1小时4分2秒的世界纪录（提升一分钟以上），值得一提的是，该场比赛是吉迪职业生涯的半程马拉松首秀，该成绩也是当前女子半程马拉松的世界纪录（混合参赛世界纪录，Mx）。11月21日，乌干达选手基普利莫在里斯本半程马拉松赛上跑出57分31秒的成绩，在刷新个人最佳成绩的同时也将原来的男子半马世界纪录提升了1秒。57分31秒的成绩也是当前男子半程马拉松的世界纪录。中国男子半程马拉松全国记录由扎西次仁保持，其于2024年2月25日在四川眉山仁寿全国半程马拉松锦标赛第一站比赛跑出1小时01分57秒，打破彭建华2022年创造的1小时02分30秒纪录；中国女子半程马拉松全国记录由孙英杰保持，成绩为1小时08分40秒。2025年2月16日，在巴塞罗那半程马拉松比赛中，乌干达名将雅各布·基普里莫(Jacob Kiplimo)以56分40秒的成绩打破男子半程马拉松世界纪录，均速达到了2分41秒/公里。

运动硬件

赛道

赛道应选择在人工铺设路面上并保证平坦，如果因交通或类似情形导致不能在主路通行，也可以在主路旁自行车道、人行道进行。起终点之间的海拔落差应控制在合理范围内，尽量满足起终点之间的海拔下降与赛道总距离的比率不超过千分之一。赛道上须每1公里设置1块公里牌，在折返、拐弯以及分道的路段须设指示牌。每个比赛项目的终点前100米处，须设置终点提示牌和运动员分流指示牌，每个终点要设置醒目的标识。各种标识牌和提示牌要清晰、明显，数量要充足，赛道类型包括点对点赛道、往返赛道、单圈环形赛道、多圈环形赛道。

运动服

一套透气速干的运动服在半程马拉松比赛中是必要的，透气速干的运动服可以降低衣物吸汗后摩擦皮肤引起发炎的风险。此外压缩衣可以对皮肤产生压力，加强血液循环，促进DL-乳酸分解，有助于降低疲劳。

跑鞋

跑鞋是参加半程马拉松的一项重要装备，在日常训练中运动员有时会使用慢跑鞋，鞋底的柔软性和稳定性能够很好地保护膝盖。正式比赛中则建议使用专业的芝加哥马拉松赛跑鞋。一双适合自己的跑鞋能够有效降低新手受伤的风险，需要根据个人脚型和跑步阶段选择合适的跑鞋，跑前需要检查好跑鞋鞋带的松紧。

护具

半程马拉松比赛通常无需佩戴护具，不过对于腿容易肌肉痉挛的跑者而言，一堆舒适透气的护腿往往会帮助到跑者降低抽筋的风险。此外经验丰富的跑者还会佩戴挡雨帽、专用紧身裤和袜子等装备。此外专业的压缩腿套/臂套可以防止乳酸堆积，减少不必要的肌肉抖动，降低抽筋的可能，有时还会起到防晒的作用。

运动手表

在半程马拉松比赛中，运动员在训练和比赛中可使用运动手表，可以直接算出即时配速，帮助运动员随时进行调整配速。

防晒用品

半程马拉松途中会受到强光照射，涂好防晒物品可以避免跑步过程中阳光照射对皮肤的损伤。

比赛规则

比赛检录

以2023年西青区半程马拉松为例，所有参赛选手需要在比赛正式开始前的一个小时到达起点处，按竞赛项目及号码布分类在规定区域内分别进行排队检录集结。

起跑顺序

以2023年北京大型半程马拉松赛为例，由于该项赛事没有全程马拉松组别，因此半程马拉松选手在最前方起跑。如果一项马拉松赛事设置了全程马拉松组别，通常半程马拉松的起跑位置在全程马拉松运动员后，遵循一枪发令所有项目同时起跑的办法。

年龄规定

半程马拉松参赛者须在比赛当年满16周岁。18岁以下未成年人参赛，组委会需要求其监护人或法定代理人签署参赛声明。

健康要求

半程马拉松比赛是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有经常性参加跑步锻炼或训练的基础。以下疾病患者不宜参加比赛：先天性心脏病和风湿性心脏病患者；.高血压和脑血管疾病患者；心肌炎和其它心脏病患者；冠状动脉病患者和严重心律不齐者；血糖过高或过低的糖尿病患者；比赛日前两周以内患过感冒者；怀孕的妇女；其他不适合运动的疾病患者。

计时办法

在半程马拉松比赛中，赛事组委会通常会为参加半程马拉松选手提供芯片感应计时服务，感应计时芯片将在选手通过起点开始计时(净计时)。在半程马拉松(21.0975公里)比赛中，组委会通常会在起点、途中、终点计时感应带，选手在跑过程中必须通过所有的地面计时感应带，如果缺少任何一个分段点的成绩，该选手的全部比赛成绩会被取消。

此外为了保证参赛选手的比赛安全，参赛选手需要在规定的关门时间内跑完对应的距离，未跑完对应距离的选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。

主要术语

参考资料：

重要赛事

里斯本国际半程马拉松赛

里斯本国际半程马拉松赛始于1991年，目前是全球著名的半程马拉松赛事之一，每年会吸引世界各地约3.5万名长跑爱好者和职业选手参加，2021年里斯本国际半程马拉松赛，乌干达选手基普利莫在里斯本半程马拉松赛上跑出57分31秒的成绩，该成绩也是目前男子半程马拉松的世界纪录成绩。

北京国际长跑节—北京半程马拉松

北京国际长跑节—北京半程马拉松赛起源于1956年举办的北京市胜利杯环城赛跑。自2006年起，比赛起点固定设在天安门广场，2007年与北京国际公路接力赛合并，正式命名为“北京国际长跑节”。作为中国历史最悠久的群众性路跑赛事，该赛事记录了新中国成立后北京的长跑历史。2016年，赛事升级为半程马拉松，“北京国际长跑节—北京半程马拉松”与“北京马拉松赛”一起构成了北京独有的“一春一秋、一半马一全马”的马拉松赛事格局。该赛事也被评为“中国田径协会金牌赛事”，并于2021年、2022年被评为“世界田联标牌赛事”。

扬州鉴真国际半程马拉松赛

扬州鉴真国际半程马拉松赛始办于2006年，赛事曾被评选为国际田径联合会金标赛事和中国田协金牌赛事，由于疫情原因从2020年开始连续3年停办，2023年恢复举办。2023年扬州鉴真国际半程马拉松赛吸引了两万名选手参赛。男子组方面，埃塞俄比亚运动员杰尔巴·迪巴巴以1小时00分51秒的成绩夺得男子半程马拉松冠军，并创造赛会记录；女子组方面，埃塞俄比亚运动员贝耶努·德格法以1小时09分54秒的成绩夺得女子半程马拉松冠军。

国际田联世界路跑锦标赛

半程马拉松不是国际田联田径世锦赛和奥运会的正式比赛项目，国际田联于1992年起设立世界半程马拉松锦标赛（IAAF World Half Marathon Championships），每两年举办一次。2020年10月17日，肯尼亚运动员基普切尔切尔以65分16秒的成绩夺冠，并创造女子纯半马世界纪录。2022年3月，国际田径联合会在世界田径理事会会议上宣布世界半程马拉松锦标赛于2023年起正式被世界路跑锦标赛（World Athletics Road Running Championships）替代，原定于同年在扬州市进行的世界半程马拉松锦标赛则因疫情原因取消。首届世界路跑锦标赛将于2023年9月30日至10月1日举办，地点设置在拉脱维亚里加。

组织机构

国际马拉松和公路跑协会

国际马拉松和公路跑协会（英文名称：Association of International Marathons and Distance Races，简称AIMS）成立于1982年，总部设在希腊雅典是一个在全世界范围内推广公路跑运动及帮助会员宣传和提高赛事水平的赛会组织，是国际田联认可的组织。

中国田径协会

中国田径协会（英文名称:CHINESE ATHLETICS ASSOCIATION，简称CAA），成立于1954年，是由中华人民共和国热心、支持和从事田径运动及相关工作的单位和个人自愿结成的全国性、行业性社会团体，中华全国体育总会团体会员，中国奥运会委员会承认的管辖田径运动的全国性运动协会，国际田径协会联合会、亚洲田径联合会及相应国际和地区田径组织承认的代表中国参加国际田径活动的唯一合法组织。

协会的宗旨是团结全国田径工作者和爱好者以及关心、支持田径项目的海内外社会各界人士，调动一切积极因素，促进国际交流与合作，推动中国田径运动的普及和提高，为中国田径事业的发展积累必要的资源，维护会员合法权益，倡导公平竞赛，坚决反对使用兴奋剂，弘扬体育精神，提高田径运动技术水平，促进田径事业健康发展。

代表人物

雅各布·基普利莫

雅各布·基普利莫（Jacob KIPLIMO），2000年11月14日出生于乌干达，男子半程马拉松世界纪录保持者，东京奥运会男子10000米铜牌得主。2021年11月21日，基普利莫在里斯本半程马拉松赛上以57分31秒的成绩夺冠，打破男子半程马拉松世界纪录。2025年2月16日，在巴塞罗那半程马拉松比赛中，基普里莫以56分40秒的成绩打破男子半程马拉松世界纪录，均速达到了2分41秒/公里。

佩雷斯·基普切尔切尔

佩雷斯·基普切尔切尔（Peres JEPCHIRCHIR），1993年9月27日出生于肯尼亚，纯女子半马世界纪录保持者，东京奥运会女子全程马拉松金牌获得者。基普切尔切尔分别于2016年和2020年两度收获世界半程马拉松锦标赛女子组冠军。2020年10月17日，基普切尔切尔在界半程马拉松锦标赛上以65分16秒的成绩夺冠，该成绩打破纯女子半程马拉松世界纪录。

莱特森贝特·吉迪

莱特森贝特·吉迪（Letesenbet GIDEY），1998年3月20日出生于埃塞俄比亚，女子半程马拉松世界纪录（男女子混合参赛）保持者，女子10000米世界纪录保持者。2021年10月24日，瓦伦西亚半程马拉松赛，首次参加半程马拉松赛事的吉迪便以1小时2分51秒打破女子半程马拉松世界纪录，将原世界纪录（1小时04分02秒）提升超过1分钟。